ダンスで痩せるトレーニング動画6選!おすすめアイテムとコツもご紹介!

  • 2021.01.30
ダンスで痩せるトレーニング動画6選!おすすめアイテムとコツもご紹介!

筋トレ・ランニングを始め、痩せる手段はたくさんあって迷いますね…。

地味なトレーニング、ハードなトレーニングは継続が難しく、中々続かないという声も耳にします。

どうせなら楽しくトレーニングがしたい!そんなときは音楽を聴きながらダンスでダイエット&トレーニングをしてみませんか?

今回は現役ダンス講師目線で、人気のトレーニング動画をご紹介!初心者でも始めやすいトレーニングだけでなく、ちょっぴりハードなダンストレーニングをご紹介します!

筋トレにおすすめのダンスミュージック15選

ダンスで痩せるトレーニング動画6選

お家でもできる脂肪燃焼ダンス!

お家でトレーニングをするとなると、音やスペースが気になりますね…。そんな時は省スペースでハイパフォーマンスな脂肪燃焼ダンスがおすすめ!

ステップと振り付けをMIXした動きで、全身の筋肉を鍛えることに加え、有酸素運動による脂肪燃焼効果も期待できるのが魅力的です。

アパートでも気軽にできるメニューなので、ジムに通うストレスも無くなるのもポイントです!

アラサーでも動画で頑張れる「2週間で10キロ痩せるダンス」

2019年前後に流行した、2週間で10キロ痩せるダンスこと「HAND CLAP」。若者を中心に人気を博したと思いきや、フィットネス好きのレディーたちにも人気があるのはご存知でしょうか?

シンプルなムーブを繰り返すダンスで、簡単そうな見た目に反していい汗をかけるというメニューです。比較的簡単な振り付けなので、ダンス未経験の方でも踊りやすいのが嬉しい!

動画内では「頑張ろう!」とメッセージがあり、動画を通じてやる気をアップさせてくれます!

あのRIZAPがおすすめする初心者必見のダンスとは

RIZAPと聞くとハードな筋トレを思い浮かべるかもしれません…。が、楽しく踊って痩せられるダンスも提案してくれています。

ダンスの基礎ステップや、身体のねじり等を用いた動作が多いとレーニング。体幹UPも期待できる振り付けで、4分間の中に濃厚なメソッドが詰まっています。

動きにも複雑さがなく、動画を見ながら振りをこなせるため、踊り慣れていない方もすんなりとチャレンジできるダンスです!

10分で効果が期待できる驚きのエクササイズ

シンプルなダンスを反復で行うダンスエクササイズ。腕の動き&ステップを中心に構成されているため、しっかり汗をかきたい人におすすめです。

また、ダンスが苦手な人も数回実践すれば、ステップをマスターできますので、毎日のトレーニングに取り入れやすいのがミソ。

一見簡単そうに見えますが、流石に10分間踊り続けると中々効きます…。

反復動作の有酸素運動で気持ちよく痩せてみよう

先程ご紹介した「10分ダンス」と同じパフォーマーさんが紹介するエクササイズ。こちらのダンスはステップが多めで、運動量も比較的多めです。

レッスンのように、ダンサーさんの背中を見ながら練習ができるので、動画を開いたまま実践してみるのが吉!

衣装映えするボディを作るならお腹痩せから!

お腹痩せにはハードなトレーニングが必要なのでは?

そういうイメージは捨ててしまいましょう!ダンスの反復運動だけで、衣装映えするボディが手に入るのです。

ステップによる有酸素運動に加えて、腹筋を使ったねじり運動で、トレーニングの効果を高めています。

難易度は比較的低めなものの、連続運動によるトレーニングなので、程よい疲労感も期待できます。楽しくきれいな身体を鍛えられますので、気分を上げながらトレーニングに励んじゃいましょう!

ダンストレーニングに役立つおすすめアイテム3選

騒音・滑り防止の「ヨガマット」

自宅で練習するときは、音やフロアの滑りが気になるところですね…。そんな時におすすめなのがヨガマット!

騒音・滑り防止だけでなく、程よい大きさなので、アパートでの練習におすすめ。簡単なストレッチ、フィットネスにもOKなので、練習の最初から最後まで役立つ優れモノ!

注意点としては、大きく動くフィットネスの場合は、スペースが足りないという声も。購入するときは、サイズにも気をつかってポチるように!

自分の姿をチェックする「鏡」

ダンサーにとって鏡は相棒のようなもの。フィットネスやエクササイズでも、自分のシルエットをチェックするのが大切。

動画で解説されているメニューと違う動きをしてしまうと、せっかくの効果もマイナスになってしまうことも…。

そんな時に、お家でも使える鏡があれば便利!リフェクスミラーであれば、軽い上に割れる心配もないため、一人暮らしの女性にもおすすめです!

ミュージックを流せる「bluetoothスピーカー」

スピーカーがあれば、お気に入りの音楽を高音質で流せちゃいます。音量もスマホより大き目に流せるため、是非とも持っておきたい!

JBLのスピーカーは、耐水性に優れているため、どんな時でもストレスレスに使えます。音量・音質も良いと評判なので、スマホよりきれいな音質で楽しめます。

大きさもコンパクトなので、自宅外でのトレーニングのもち運びにも便利ですよ!

ダンスで痩せるためのコツ

無理に難しいものを選ばないこと!

初めてトレーニングを行うときは、少し低めのレベルから挑戦するのが大切。ダンスでのトレーニングは楽しくできるのがミソなので、出足から挫けてはいけません!

また、過度にハードなトレーニングを行うと、筋肉痛や肉離れになる可能性もあるため、初心者向けのメニューで肩慣らしをしてからチャレンジしましょう!

毎日するのは慣れてから

トレーニングメニューには「毎日」というものもありますが、始めのうちは毎日でなくても問題ありません。身体のコンディションや状態は人それぞれなので、まずは2・3日に1回だけでもOKです。

特に運動不足に悩んでいる人は、急な運動により挫折してしまうパターンもあるので、1回1回様子を見ながらトレーニングをしましょう!

途中でストップしてもいいんです!

トレーニング中に、どうしてもついていけなかったら無理に続ける必要はありません。出来ないからといってショックを受ける必要もありません!

ダンストレーニングはリズムも大切な上に、ある程度の振り覚えも必要です。時に立ち止まりながらこなしていくのも大切なのです!

まずは動きを見て、慣れてから一通りのワークアウトをこなしましょう!

自分に合ったメニューを考えよう!

トレーニングは「ただやればいい」わけではありません。鍛えたい部位や、自分の理想に合わせたメニューを組むのが大切です。

痩せたいといっても「どこを痩せさせるか?」を計画しないと、遠回りになることも。お腹ならお腹、お尻ならお尻のエクササイズ…という具合でメニューを考えれば、効率的にトレーニングをこなせます。

ダンスに筋トレは必須?! メリットやトレーニングメニューを紹介

ダンスで痩せるトレーニング動画6選! まとめ

世間から注目を受けているダンスは、筋トレ・フィットネスマニアからも注目を受けています。

有酸素運動だけでなく、筋トレとしての側面もあるため、メニュー一つで色々な鍛え方ができちゃいます!

これからトレーニングをしたい人、ダンスに興味がある人は、是非ダンストレーニングで気になる脂肪を燃焼してみましょう!

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